야구공으로 통증해소하는 팁 !

'목 통증 해소'
 
1. 두손으로 야구공을 잡아줍니다.

2. 야구공을 목 통증 부위에 위치시킵니다.

3. 베게 위에 머리를 올려놓는다는 느낌으로 목과 머리에 힘을 빼고 누워줍니다.
 
4. 1~3분정도 압박을 주고, 1~2분 쉬어줍니다.(2~3회 반복)
 
 
 
'어깨 통증 해소'


1. 야구공을 어깨 통증 부위에 위치시킵니다.

2. 팔을 위로 들어줍니다.

3. 몸에 힘을 빼고 야구공에 체중을 실어준다는 느낌으로 누워줍니다.
 
4. 1~3분정도 압박을 주고, 1~2분 쉬어줍니다.(2~3회 반복)
 
 
 
 
'허리 통증 해소'
 
방법1. 엉덩이 풀기
 
1. 야구공을 엉덩이 둔부에 가져갑니다.
 
2. 엉덩이와 연결된 다리는 펴주고, 반대쪽 다리는 무릎을 굽혀줍니다.
 
3. 엉덩이의 체중을 야구공에 실어줍니다.
 
4. 상하로 움직여 근육을 마사지 합니다.
 
 
 
방법2. 허리근육 풀기
(주의.허리디스크 환자는 조심하시거나, 하지 않습니다)

1. 야구공을 허리 통증부위에 가져갑니다.

2. 허리와 연결된 다리는 펴주고, 다른쪽 다리는 무릎을 굽혀줍니다.
 
3. 허리의 체중을 야구공에 실어주고 상하로 근육을 마사지 합니다.

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