불면증을 예방하는 일상생활 팁 !

첫번째로는 규칙적인 습관을 보내는 것에 있습니다.
잠자리에 드는 시간과 아침에 일어날 기상시간을 규칙적으로
정하고 실천하는 것이에요!
생활리듬을 규칙적으로 만드는거죠^^





두번째는 땀이 날 정도로 운동을 하는 것입니다.
시간은 40분 정도가 적당하구요^^
단, 늦은 밤에 하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

땀이 날 정도로 운동하고, 샤워 후 노곤노곤할 때
침대에 누우면 잠이 안 올수가 없겠죠~?





낮잠을 자는 것도 한 방법인데요.
단, 너무 많은 시간을 자는 것은 금물이고
15분 정도가 적당하답니다^^

또한 잠자리에 누운 후 20분 이내로 잠이 오지 않는다면
피곤한 느낌이 들 때까지 깨서 버티는 것도 한 방법입니다.





마지막은, 잠자리에 들 환경을 마련해야 한다는 것이에요.
스마트폰과 컴퓨터 등 전자기기는 저멀리~!! 오로지 잠만 자도록 합니다.
침실에 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게 해주세요.

[이 게시물은 관리자님에 의해 2018-01-25 16:43:44 생생정보에서 이동 됨]

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