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1.  행동이나 말하기 전에 스스로에게 질문을 던져라

중독이든 다른 무엇이든 매일 자신을 유혹하는 것들과 싸울 때는 항상 '이걸 하면 어떻게 될까?'라는 질문을 던진다. 어떤 행동이나 말을 하려고 할 때 그것의 결과를 미리 생각한다. 위와 같은 질문은 뇌가 막 나쁜 길로 접어들려고 할 때 경고나 정지 신호로 작용할 수 있다.


2. '종이 한 장의 기적'을 믿자.

종이 한 장에 인생의 주요 영역에 대한 구체적인 목표를 기록한다. 그리고 매일 자신에게 질문을 던진다. '오늘 내 행동이 내가 원하는 것을 얻게 해 줄까?' 이 단순하지만 심오한 활동이 더 나은 삶을 위해 날마다 좋은 선택을 하도록 도와줄 것이다.


3. 모든 중독과 강박성을 경계해라

모든 중독은 매우 강한 자극에 끊임없이 노출되고, 그에 따라 뇌의 쾌락 중추가 점점 무뎌질 때 더 악화된다. 일상생활에서 아드레날린을 생성하는 활동을 파악하고. 그중 건강하지 못한 활동을 끊어야 한다. 그리고 좋은 활동이라 해도 강박성이 심해진다면 적당히 조절해야 한다.


4.규칙적인 활동을 뇌 건강에 도움이 되도록 바꿔라

단란한 가족과 습관이 있고, 규칙적인 활동을 하며, 끈기 있고 성취감이 큰 사람들은 장수에 유리하다. 당신이 매일 또는 매주 규칙적으로 하는 활동을 생각해 보자. 그 활동을 뇌에 더 도움이 되는 것으로 만들 수는 없을까? 예를 들어 항상 차로 가던 곳을 걸어서 갈 수는 없는가? 텔레비전 보는 시간을 두뇌 게임 시간으로 바꿀 수는 없는가?


5. 뇌 건강은 어릴 때부터 관리해야 한다.

아이들이 평생 동안 더 나은 결정을 내리길 바란다면, 뇌를 훨씬 더 열심히 보호해야 한다. 뇌는 25세가 되기 전까지는 효율성이 떨어진다. 초기의 뇌 발달을 방해하지 않으려면, 흡연, 약물 남용, 질 낮은 식품, 스트레스, 수면 부족을 피하게 도와주어야 한다.

《뇌는 늙지 않는다》 중에서