자세교정 스트레칭(퍼옴)

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***평소 자세와 습관 체크해보기~!
- 다리를 자주 꼬고 않는다.
- 잘못된 자세로 오래 앉아 있는다.
- 무거운 물건을 자주 든다.
- 소파나 의자 끝에 누운 듯이 걸터앉는다.
- 컴퓨터 모니터나 책을 볼 때 등을 구부리고 본다.

- 골프나, 스쿼시, 테니스 등 주로 한 쪽 방향으로 회전하는 운동을 즐긴다.
- 평소 운동을 잘 하지 않는다.

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***주요 느끼는 증상
초반에는 특이증상을 느낄 수 없는 경우가 많지만,
장기간 지속될수록 허리통증, 전신피로 등으로 나타나게 되는데요
일자허리인 경우에는 바닥에 누웠을 때 허리가 손이 들어갈 틈이 없이 바닥에 붙는 것을 확인할 수 있답니다.
등이 굽고 구부러진 자세 때문에 걷거나 계단이나 언덕을 오르는 것이 힘들면 의심해보셔야 하고요~

초기에는 통증을 못 느끼며 척추 변형이 심해지면서 통증이 나타나요

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***일자허리, 꼭 교정해야 하는 이유
-허리, 골반의 통증
-디스크 노화가 빨라진다
-척추 뼈의 퇴행성 변화를 일으킨다
-디스크, 협착증 등 척추질환으로 발전한다 (하지의 저림, 통증 등)
-주변 근육을 피로하게 하여 디스크의 원인을 제공하고 뼈의 퇴행을 촉진하여 허리디스크의 주요한 요인이 된다
-골반 뒤틀림에도 영향을 준다
-고관절질환으로 발전한다
-무릎질환으로 발전한다

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일자허리는 자세교정이 필수적이니만큼, 스트레칭이 참 중요한데~
생활 속에서 할 수 있는 유용한 자세교정 스트레칭 소개해드릴게요~!!

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1. 어깨 넓이만큼 다리를 벌리고 양 손을 허리 뒤에 댄다.
2. 젖힐 수 있는 만큼 허리를 젖히고 5초간 정지, 3회 반복한다.

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척추 기립근은 척추의 양옆으로 길게 뻗은 근육으로
굽힌 몸을 펼 수 있게 도와주고, 척추가 바로 설 수 있도록 잡아주는 근육이에요~!
척추 기립근이 경직되지 않도록 해주는 것이 좋은데~
앉아서 할 수 있는 기립근 늘리기 스트레칭~!!

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1. 의자에 허리를 펴고 앉아 양손을 깍지 껴 머리 위로 기지개를 펴며 목과 상체를 뒤로 젖힌다.
2. 숨을 크게 들이켜면서 가슴을 펴고 10초간 정지, 3회 반복한다.