잠 못 드는 당신이 꼭 알아야 할 13가지 방법

불면증, 듣기만 해도 인상이 찌푸려지는 단어죠. 불면증에는 다양한 원인이 있습니다. 망가진 신체리듬, 심리적 불안감, 잘못된 잠자기 습관 등의 이유를 들 수 있는데요. 불면증은 단순히 잠을 잘 못 잔다는 차원에서 끝나지 않고 집중력 저하, 심리적 불안감, 위경련, 두통 같은 증상으로까지 확장할 수 있답니다. 여름에는 날이 더워지면서 불면증이 더 자주 발생하는데요. 그럼 불면증 증상을 완화하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 함께 알아봅시다.

양 세지 않기

잠들기 위해 하는 가장 고전적 방법 중 하나가 양 세기죠. 양 한 마리… 양 두 마리… 열심히 세다보면 금방 잠들 것 같지만, 이 방법은 숙면 유도에 도움이 된다는 과학적 근거가 없다고 합니다. 양을 세는 것보단 허브티를 마시거나 잠들기 15분 전 짤막한 독서가 좋습니다.

따뜻한 우유 마시기

따뜻한 우유 한 잔은 진정 효과가 있어 숙면에 도움을 준다고 합니다. 잠들기 전 따뜻한 우유를 마시면 배고픔에 시달리지도 않을 테니 일석이조겠죠?

클래식 음악 듣기

취침 전 잔잔한 클래식 음악을 들으면 수면 유도에 도움이 된다고 해요. 요즘에는 스마트폰에 탑재된 예약 기능을 이용하면 음악을 끄기 위해 잠에서 깰 필요도 없겠죠?

설탕 멀리하기

설탕, 주스, 탄산은 잠들기 전 금물입니다. 당도가 높은 음식을 섭취하면 소화하는데 많은 시간이 걸리기 때문입니다. 숙면에 방해가 된다고 하니, 잠자기 전에 설탕은 잠시 안녕~

블루 라이트 피하기

컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 전자기기에서 발생하는 블루 라이트는 두뇌를 자극한다 합니다. 블루 라이트에 노출되면 생체 리듬이 깨지고 수면의 질에도 영향을 미친다고 하니 잠들기 2시간 전부터는 전자 기기와 거리를 두는 게 좋습니다.

목욕하기

따뜻한 물로 목욕하면 우리 몸은 나른함을 느끼면서 편안한 상태를 유지합니다. 진정 효과가 있는 라벤더 오일을 한두 방울 떨어뜨리면 더할 나위 없이 좋겠죠?

잠자리 바꾸기

잠자리가 불편하면 숙면할 수 없겠죠? 지금 잠자리가 불편하다면 침대 위치나 베개 높이를 조절하고, 부드러운 이불을 덮어보세요. 편안한 잠자리가 숙면을 불러줄 겁니다.

생활 습관 바꾸기

흐트러진 신체리듬을 바로잡기 위해선 생활 습관에도 변화가 필요합니다. 카페인이 들어간 음료를 점심 이후부턴 최대한 섭취하지 않고, 요가 같은 간단한 운동을 20분 정도 하면 불면증 호전에 도움이 됩니다.

발 따뜻하게 하기

발을 따뜻하게 하면 혈액순환이 원활해져 숙면에 도움을 준다고 합니다. 잠들기 전 족욕을 하거나 수면 양말을 신어 발을 따뜻하게 만드세요.

이외에도 불면증을 완화해 숙면에 도움이 되는 음식들에 대해 알아볼까요?

바나나

바나나는 천연 수면제라 불릴 정도로 숙면에 도움이 되는 대표적 과일입니다. 근육 이완에 도움이 되는 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 몸과 뇌의 긴장을 풀어주는데 탁월하다고 합니다. 또한, 트립토판 성분이 함유돼 있어 수면 촉진 아미노산이 분비된다고 하네요.

꿀

잠들기 전 꿀 한 숟가락 먹어보세요. 노화 방지, 피로해소에 좋은 꿀은 불면증 치유에도 효과적입니다. 바나나처럼 트립토판이 많이 들어있어 불면증에 탁월합니다.

아몬드

아몬드는 단백질과 다량의 마그네슘이 함유돼 있습니다. 잠들기 전 아몬드를 5-6알 정도를 먹으면 수면에 큰 도움이 된다고 합니다.

호두

호두는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진한다 합니다. 잠들기 전 호두 몇알과 함께 따뜻한 우유를 섭취하면 그 효과는 2배가 되겠죠?

출처: 한국일보